Menú semanal saludable: un menú para cada día de la semana

PorSara Calvo

23 Oct, 2017 - 1:00

Para ayudarte a no descuidar tu alimentación, te proponemos un completo menú semanal saludable.

Este menú es ideal para esas semanas en las que no tenemos mucho tiempo o muchas ganas de pensar en lo que vamos a cocinar, así evitarás caer en la tentación de platos rápidos o precocinados, menos beneficiosos para nuestro cuerpo.

Menú semanal saludable

Te sugerimos un menú para cada día de la semana, puedes variarlo según tus gustos, seguirlo al pie de la letra o simplemente utilizar algunos de los platos en tus propios menús.

Lo hemos dividido en 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Recuerda que para no llegar a las comidas principales con mucha hambre, haciendo pequeñas comidas entremedias conseguimos saciarnos y comer las proporciones adecuadas.

Si consumes café de manera regular, puedes incluirlo en el desayuno.

Lunes

Desayuno:

• Bebida de soja
• Tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo:

• Una manzana
• Un puñado de nueces

Comida:

• Sopa de tomate
• Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de berros

Merienda:

• Yogurt natural
• Una barrita energética

Cena:

• Tortilla francesa
• Espárragos trigueros a la plancha

Martes

Desayuno:

• Copos de avena cocidos
• Una pieza de fruta

Almuerzo:

• Una barrita energética

Comida:

• Pasta integral con calabacín y zanahoria
• Merluza a la plancha con perejil y ajo

Merienda:

• Un puñado de almendras

Cena:

• Hamburguesa de quinoa con ensalada de tomate

Miércoles

Desayuno:

• Cereales con leche de soja o leche de avena
• Zumo de naranja natural

Almuerzo:

• Una porción de fruta (por ejemplo sandía, aunque siempre es bueno consumir las frutas que estén de temporada)

Comida:

• Revuelto de bacalao y gambas al ajillo

Merienda:

• Queso fresco (puedes ponerle un poco de miel)

Cena:

• Ensalada de patata cocida (o al vapor) con pimiento verde y tomate

Jueves

Desayuno:

• Licuado de mango
• Tostadas con aceite de oliva virgen extra

Almuerzo:

• Una barrita energética

Comida:

• Ensalada de garbanzos, frutos secos (pipas y nueces), tomate y tofu

Merienda:

• Yogurt natural

Cena:

• Sopa juliana o jardinera
• Revuelto de gambas con ajetes

Viernes

Desayuno:

• Zumo de naranja natural
• Copos de avena cocidos

Almuerzo:

• Tortitas de arroz

Comida:

• Risotto de setas
• Filete de ternera a la plancha

Merienda:

• Un plátano

Cena:

• Puré de verduras
• Huevo

Ya que los fines de semana son más relajados, en nuestro menú semanal saludable vamos a darnos algo de libertad. Por ello, no vamos a establecer ningún alimento para los almuerzos y las meriendas.

Sábado

Desayuno:

• También es más libre, puedes tomar leche con galletas, o tostadas.

Comida:

• Lentejas

Cena:

• Pizza casera de jamón y rúcula (puedes elegir otras pizzas saludables u otros alimentos que te gusten más)

Domingo

Desayuno:

• También es más libre, puedes tomar leche con galletas, o tostadas.

Comida:

• Ensalada de zanahoria y remolacha
• Hamburguesa de espinacas

Cena:

• Hummus
• Ensalada de canónigos, tomate, maíz y frutos secos

Hasta aquí nuestro menú semanal saludable, esperamos que podáis sacarle provecho.

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