Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa en casa

PorMerche Mairal Reinoso

5 Jun, 2017 - 11:06

Si quieres ponerte en forma y acabar con la dichosa grasa acumulada, a continuación te presentamos una selección los mejores ejercicios para quemar grasa.

Se trata de ejercicios que podrás hacer en casa e incluir fácilmente en tu rutina de entrenamiento para adelgazar. No dudes en combinarlos para crear distintas rutinas de ejercicios. La idea es combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza para conseguir mejores resultados.

En este sentido, el HIIT es uno de los entrenamientos que más nos va ayudar, puesto que al tratarse de un entrenamiento cardio de alta intensidad nos permite combinar periodos de corta duración con periodos de alto esfuerzo favoreciendo el gasto calórico.

Así que si quieres lucir una silueta de escándalo este verano, toma nota de los mejores ejercicios para quemar grasa y crea pequeños circuitos HIIT para empezar hoy mismo a ponerte en forma.

Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa

1. Skipping

Comenzamos nuestra selección con los mejores ejercicios para quemar grasa con el skipping, un ejercicio que además nos puede ayudar bastante si queremos empezar a correr.

• Colócate de pie con los brazos flexionados, en posición de corrida.
• Eleva las rodillas por encima del nivel de las caderas de manera alterna y repetida. La idea es correr sin moverse del sitio y con la máxima potencia posible.

2. Burpees

No pueden faltar en nuestra lista los burpees, un ejercicio ideal para quemar calorías y activar el metabolismo.

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Baja el cuerpo hacia el suelo apoyando las manos e impulsando los pies hacia atrás para realizar una flexión.
• Intenta tocar el suelo con el pecho y pega un salto de rana para volver a colocar las piernas entre las manos.
• Coge impulso para levantarte de un salto, mientras estiras los brazos hacia el techo.

3. Jumping Jacks

Además de favorecer la pérdida de peso, los Jumping Jacks nos ayudan aumentar las pulsaciones, por lo que resultan perfectos para incluirlos en nuestro calentamiento.

• Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los laterales del cuerpo.
• Da un salto abriendo las piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza.
• Intenta caer con las piernas ligeramente flexionadas y los pies a la altura de los hombros.

4. Mountain Climbers

Además de ayudarnos a quemar grasa, los Mountain Climbers nos permiten trabajar el core, el recto abdominal y las piernas.

• Túmbate boca abajo con las puntas de los pies y las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Mantén los brazos y las piernas extendidos, y lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra pierna extendida.
• Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
• Alterna la posición de las piernas con un movimiento rápido y coordinado, simulando el movimiento que se realiza al correr o al escalar.

5. Everest Climbers

Similar a los Mountain Climbers, los Everest Climbers nos ayudan a trabajar en mayor medida los abdominales oblicuos. Además, también son uno de los mejores ejercicios para quemar grasa debido a su componente aeróbico.

• Túmbate boca abajo con las puntas de los pies y las manos apoyadas en el suelo.
• Mantén los brazos y las piernas extendidos, y lleva una rodilla hacia el hombro (no al pecho, como es el caso de los Mountain Climbers).
• Cambia de posición con un salto rápido y realiza el mismo movimiento con la otra pierna, alternado así la posición de manera constante.

6. Sentadillas con peso

Las sentadillas son el ejercicio ideal para trabajar los glúteos y, al mismo tiempo, quemar muchas calorías.

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Coge una mancuerna con ambas manos y estira los brazos hacia delante, colocándolos paralelos al suelo.
• Lleva el culo ligeramente hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Mantén la espalda recta y levántate lentamente para volver a la posición inicial.

7.Plancha abdominal o plank

La plancha es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal. Además, este ejercicio tiene un montón de variaciones, así que será difícil aburrirte, y puedes aumentar los niveles de dificultad intentando aguantar cada vez más tiempo.

• Túmbate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo.
• Contrae el abdomen y eleva el cuerpo hacia arriba.
• Intenta mantener la postura durante un mínimo de 30 segundos, dejando el cuerpo lo más alineado posible y con el cuelo alineado a tu espalda.

8. Step

El step es un clásico del entrenamiento aeróbico que no puede faltar en tu rutina si quieres quemar grasa.

• Colócate de pie frente a un banco de step o, en caso de no dispongas de uno, frente a unas escaleras.
• Sube una pierna seguida de la otra y bájalas al mismo tiempo de espaldas.
• Puedes realizar distintas combinaciones y aumentar la dificultad del ejercicio añadiendo escalones de mayor altura o utilizando un par de mancuernas.

9. Saltar a la comba

Saltar a la comba también es una de las mejores actividades para quemar calorías, pero además también nos permite conseguir un vientre plano, ganar fuerza y resistencia.

10. Correr

Acabamos con una actividad que no podía faltar en nuestra lista de ejercicios para quemar grasa, correr. Por supuesto, esto no quiere decir que te mates a correr todos los días para conseguir perder más grasa, sobre todo si estás empezando.

Lo ideal es probar a salir un par de veces por semana intercalando días de descanso, y combinado corrida y caminata. Poco a poco irás ganando resistencia y podrás aumentar tus entrenamientos.

Recuerda que además de la actividad física, si quieres quemar grasa, debes llevar una alimentación sana y equilibrada.

Para eliminar la grasa corporal, lo ideal es optar por una dieta hipocalórica. Pero debes tener en cuenta que para reducir la ingesta de calorías, también conviene conocer bien tus necesidades básicas diarias.

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