Los mejores ejercicios para glúteos para embarazadas

PorSara Calvo

5 Oct, 2018 - 2:00

El embarazo es una etapa en la que puedes mantenerte en forma, lo cual te ayudará a estar preparada físicamente para el parto y el posparto. Te contamos todos los beneficios de los ejercicios para glúteos para embarazadas y te damos algunos ejemplos que te irán de maravilla para tonificar esta parte del cuerpo.

Antes de empezar con cualquier ejercicio, no debes olvidar consultar con tu médico para que te oriente si es recomendable o no, dependiendo de tu situación personal.

3 ejercicios para glúteos para embarazadas

Los ejercicios para glúteos para embarazadas que te proponemos pueden llevarse a cabo cómoda y fácilmente en casa.

1. Sentadillas

• Colócate de pie, con la espalda recta, y los pies abiertos y alineados con la cadera.
• Baja y sube (ni muy despacio ni muy rápido) flexionando las rodillas. Al bajar las rodillas debes evitar que estas sobrepasen la punta de los pies e intentar sentir la presión que ejercen los músculos de los glúteos y del muslo.
• Si bien se recomiendan 15 repeticiones, lleva a cabo las que tú consideres que tu cuerpo puede aguantar. Es importante que no te fuerces más de lo necesario, sobre todo al principio. Poco a poco podrás ir incrementando el número de series y de repeticiones.

2. Elevación lateral de piernas

Para este ejercicio es apropiado tener una colchoneta. También puedes realizarlo directamente en el suelo, pero será menos cómodo.

• Túmbate sobre el lateral del cuerpo y asegúrate de que esté alineado y te encuentras cómoda.
• En esta posición, adelanta ligeramente la pierna que esta debajo del cuerpo (como un paso).
• Sube y baja lentamente la pierna que queda encima, asegúrate de que está bien estirada.
• Lleva a cabo las repeticiones que puedas, poco a poco será beneficioso conseguir hacer 20 repeticiones. ¡No olvides cambiar de pierna!

3. Elevación de cadera

• Túmbate boca arriba, dejando los brazos estirados a los lados de cuerpo.
• Flexiona las rodillas, manteniendo las plantas de los pies fijas en el suelo.
• Eleva las caderas de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Una vez estás con la cadera arriba, debes hacer una pequeña pausa y justo después, baja el cuerpo hacia la posición inicial.
• Repite el ejercicio las veces que puedas.

Beneficios de los ejercicios para glúteos para embarazadas

Si no está contraindicado por tu médico, llevar a cabo estos ejercicios te aportará grandes beneficios para el embarazo.

• Los ejercicios para glúteos para embarazadas te ayudan a estar más preparada para el momento de dar a luz. Una vez llegado el parto, será más sencillo si los músculos son fuertes y el corazón se encuentra en buen estado. Además, es positivo un buen control de la respiración. ¡En los partos prolongados la capacidad de resistencia jugará un papel fundamental!
• Al hacer deporte liberamos endorfinas (hormonas de la felicidad), una sustancia química producida por el cerebro que genera bienestar y atenúa la sensación de dolor. Por este motivo, el ejercicio hará que te sientas mejor, ya que aumentará tu sensación de control y tu nivel de energía.
• Los ejercicios para glúteos para embarazadas mejorarán tu postura y fortalecen los músculos de esa zona, por lo que también te ayudarán a prevenir los dolores de espalda.

Para acabar, no olvides que:

• Será apropiado hacer un pequeño calentamiento de 5 a 10 minutos antes de ponerte con los ejercicios.
• Nunca debes forzar tu capacidad física.
• Mantente bien hidratada en todo momento.
• Para de inmediato si no te encuentras bien y sientes algunos síntomas como pueden ser: sudoración excesiva, mareo, náuseas, debilidad o sangrado.

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