¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar la cintura?

PorMar Calvo

31 Jul, 2018 - 11:00

¿Quieres reducir centímetros en tu cintura? Lo primero es empezar a llevar una dieta sana que te ayude a perder el exceso de grasa. Para complementarla, puedes realizar una serie de ejercicios para adelgazar la cintura que están considerados como los más eficaces para este propósito.

En este artículo te propondremos algunos, pero antes tenemos que advertirte de que no son mágicos. Dependiendo de tu constitución, tardarás más o menos tiempo en conseguir reducir tu cintura.

Ejercicios para adelgazar la cintura: elevaciones

Elevación de piernas

• A cuatro patas sobre una colchoneta o esterilla, levanta una pierna hasta que quede alineada con el resto del cuerpo.
• Aguanta la posición unos 20 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
• Con la práctica puedes ir aumentando el tiempo a 25, 30 y 40 segundos.

Elevación de cadera

• Túmbate boca arriba sobre una esterilla y flexiona las piernas, de tal forma que la planta del pie quede apoyada en el suelo.
• Coloca los brazos extendidos a los lados del cuerpo y sube el abdomen.
• Aguanta 20 segundos en esa posición y vuelve a la posición inicial suavemente.

Elevaciones circulares

• Tumbada de lado sobre una esterilla, eleva una pierna y traza pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia un lado y hacia el otro.
• Aguanta 20 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Ejercicios para adelgazar la cintura: torsiones y rotaciones

Ejercicio 1

• Ponte de pie y separa un poco las piernas.
• Coloca las manos en tu espalda y levanta una pierna, hacia un lado.
• Aguanta el equilibrio durante al menos 15 segundos.
• Bájala y repite con la otra pierna.

Ejercicio 2

• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, intenta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha al mismo tiempo que elevas la pierna y giras levemente la cintura.
• Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
• Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3

• Colócate de pie, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas y un poco flexionadas.
• Coge una mancuerna o una pesa y sujétala con ambas manos por detrás de la cabeza.
• Gira un poco la cintura a un lado y al otro sin mover los pies.
• Haz 3 series de 15 repeticiones a cada lado.

Ejercicios para adelgazar la cintura: abdominales laterales

Abdominales bicicleta

• Túmbate sobre una esterilla, boca arriba.
• Coloca las manos tras la cabeza, flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados y súbelas.
• Elevando el torso, trata de alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Cambia de lado.
• Haz 3 series de 15 repeticiones a cada lado.

Abdominales tijeras

• Ahora échate de lado, sujetando tu cabeza con la palma de la mano y el codo apoyado en el suelo.
• Eleva lo más que puedas la pierna que te quede en la parte de arriba y bájala suavemente sin que llegue a tocar el suelo. Cambia de pierna.
• Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Otros ejercicios para adelgazar la cintura

También te vendrán muy bien las flexiones (puedes empezar con 10 repeticiones), las sentadillas con mancuernas (haz 3 series de 15 repeticiones) y los ejercicios cardiovasculares, como pueden ser correr, montar en bicicleta, el remo, la elíptica o las clases aeróbicas, del tipo aeróbic, zumba o step.

Para conseguir unos resultados más rápidos, lo mejor es que combines media hora de ejercicios para adelgazar la cintura con una caminata a paso rápido de una hora (o una carrera de 15 minutos). Debes seguir estas rutinas al menos 3 días a la semana.

No olvides tampoco mantenerte hidratada, evita estar sentada durante mucho tiempo seguido y camba tu dieta por otra que incluya fruta, verduras, cereales integrales y alimentos con fibra.

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